La sérotonine…l’hormone du bonheur…

 

La sérotonine (5-HT) est un neurotransmetteur essentiel, souvent appelé "hormone du bonheur", qui régule l'humeur, le sommeil, l'appétit et la douleur. Produite à plus de 90 % dans l'intestin et le reste dans le cerveau, elle agit comme messager chimique. Une carence est liée à la dépression, l'anxiété et l'insomnie et la motilité intestinale. Elle favorise le bien-être, la gestion du stress et la satiété, tout en agissant comme précurseur de la mélatonine pour le sommeil. Un déficit peut entraîner dépression, anxiété et troubles du sommeil.

Environ 90 % de la sérotonine est produite dans l'intestin, en grande partie sous l'influence du microbiote. Certaines bactéries, notamment Limosilactobacillus mucosae et Ligilactobacillus ruminis, produisent directement de la sérotonine ou stimulent les cellules entérochromaffines intestinales pour l'augmenter, jouant un rôle clé dans la régulation de l'humeur et du transit.

Les Rôles principaux :

 

·         Humeur : Agit comme antidépresseur naturel, favorisant le bien-être et la sérénité.

·         Sommeil : Régule les cycles veille-sommeil et est le précurseur de la mélatonine. méditation, et sommeil de qualité.

·         Digestion : Régule la motricité intestinale.

·         Fonctions cognitives : Influence la mémoire et l'apprentissage.

Carences et excès :

 

Un manque de sérotonine se manifeste principalement par des troubles de l'humeur (dépression, agressivité,  irritabilité, anxiété), des perturbations du sommeil (insomnies, réveils nocturnes), des troubles alimentaires et des fringales de sucre. Ce déficit entraîne souvent une fatigue chronique, une baisse de libido, des douleurs musculaires et des problèmes digestifs, la majorité de la sérotonine étant produite dans l'intestin.

Voici les principaux symptômes d'une carence en sérotonine :

 

·         Humeur et cognitif : Humeur dépressive, anxiété, irritabilité, agressivité, ruminations (pensées négatives), difficultés de concentration et baisse de l'estime de soi.

·         Sommeil : Insomnies, difficultés d'endormissement, réveils fréquents ou sommeil non réparateur.

·         Alimentation : Compulsions alimentaires (envies irrépressibles de sucre ou de glucides).

·         Physique : Fatigue chronique, maux de tête, douleurs musculaires, troubles digestifs (constipation ou syndrome du côlon irritable).

·         Sexualité : Baisse de la libido. 

• Excès (Syndrome sérotoninergique) : Rare, survient généralement lors de la prise combinée de certains médicaments (antidépresseurs), provoquant agitation, tachycardie et tremblements. 

 

Causes fréquentes : Stress chronique, carence en tryptophane (acide aminé nécessaire), manque de lumière naturelle, ou sédentarité. 

 

Note : Ces symptômes peuvent être liés à d'autres pathologies. Il est recommandé de consulter un médecin pour un diagnostic précis.

 

Quels aliments sont mauvais pour le microbiote ?

Une alimentation malsaine (trop sucrée, trop salée et/ou trop riche en matières grasses) risque d'appauvrir le microbiote et entraîner des troubles au sein de l'intestin (ballonnements, mauvais transit, flatulences, etc.).

Quels sont les signes que votre intestin est en danger ?

La santé de votre intestin peut avoir un impact significatif sur votre bien-être physique et mental, ainsi que sur votre humeur au quotidien. Les symptômes d'une mauvaise santé intestinale incluent : les ballonnements, les brûlures d'estomac, les douleurs abdominales (maux de ventre), les rots excessifs, les flatulences, les gargouillis d'estomac, les nausées, la constipation ou la diarrhée.

Comment augmenter son taux naturellement :

 

La synthèse de la sérotonine nécessite du tryptophane, de la vitamine B6 et du magnésium. Les Vitamines B1 et B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions psychologiques.

·         Alimentation : Consommer des aliments riches en tryptophane (acide aminé précurseur), comme la dinde, les œufs, les produits laitiers, les noix, le soja et les légumineuses.

·         Exposition à la lumière : La lumière du soleil stimule sa production.

·         Activité physique : L'exercice régulier augmente les niveaux de sérotonine.

 

A suivre : zoom sur les bactéries productrices de sérotonine…

Amicalement à vous !

Ch.Mustapha Laouedj : Conseiller en phytothérapie et herboriste.  

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